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러닝과 심박수 존(Heart Rate Zone)의 이해와 활용 심박수 존(Heart Rate Zone) 훈련은 러너들이 자신의 체력 수준과 목표에 맞춰 효율적으로 달리기 강도를 조절할 수 있는 대표적인 방법입니다. 단순히 ‘빠르게 달린다’가 아니라, 심박수 데이터를 바탕으로 유산소 능력 향상, 지구력 강화, 회복 촉진 등 세부 목적을 구분해 훈련을 설계합니다. 본 글에서는 심박수 존의 정의와 구분, 러닝 훈련에 적용하는 방법, 심박수와 RPE의 관계, 날씨·환경에 따른 심박수 변동, 그리고 실제 활용 팁까지 종합적으로 다뤄보겠습니다.심박수 존의 개념과 계산 방법심박수 존은 개인의 최대심박수(Maximum Heart Rate, MHR)를 기준으로 운동 강도를 5단계로 나누는 방식입니다. 최대심박수는 가장 간단하게 220 − 나이로 추정할 수 있으며, 더 정확하게는 심.. 2025. 8. 14.
러닝과 케이던스(Cadence), 스트라이드(Stride)의 이해와 활용 러닝 기록 향상과 부상 예방에는 단순히 많이 달리는 것보다 달리기의 효율이 중요합니다. 이때 핵심이 되는 두 가지 요소가 바로 케이던스(Cadence)와 스트라이드(Stride)입니다. 케이던스은 분당 발걸음 수, 스트라이드는 한 걸음의 길이를 뜻하며, 두 요소의 조합은 러닝 속도와 에너지 소모, 그리고 부상 위험도까지 좌우합니다. 이번 글에서는 케이던스와 스트라이드의 개념, 이상적인 수치 범위, 개인별 최적화 방법, 그리고 이를 훈련에 적용하는 법을 심도 있게 살펴보겠습니다.케이던스(Cadence) – 러닝 리듬의 핵심케이던스는 1분 동안 양발이 땅에 닿는 횟수를 합산한 수치입니다. 예를 들어, 1분에 오른발이 85번 땅을 딛는다면 케이던스는 170spm(steps per minute)입니다. 연구에 .. 2025. 8. 14.
러닝과 VO₂max: 기록 향상과 체력 증진의 핵심 지표 VO₂max(최대산소섭취량)는 러닝 능력을 좌우하는 중요한 지표 중 하나입니다. 이는 체중 1kg당 1분 동안 사용할 수 있는 최대 산소량을 의미하며, 심폐 지구력과 고강도 운동 지속 능력을 결정하는 핵심 요소입니다. 러닝에서 VO₂max의 의미, 측정 방법, 향상 훈련법, 그리고 이를 실전에 적용하는 방법까지 정리했습니다.VO₂max란 무엇인가?VO₂max는 단위 체중당 최대 산소 이용 능력을 나타내며, 단위는 mL·kg⁻¹·min⁻¹입니다. 심장, 폐, 혈액, 근육의 산소 공급·이용 능력을 종합적으로 반영하는 지표로, 심폐 지구력의 ‘상한선’ 역할을 합니다. 예를 들어, 마라토너와 같은 장거리 선수는 VO₂max가 높을수록 고강도 페이스를 오래 유지할 수 있습니다. 다만, 기록 향상은 VO₂max뿐만.. 2025. 8. 14.
스마트 러닝과 데이터 기반 실력 향상 방법 스마트 러닝은 러닝 워치, 앱, 센서 등을 활용해 개인의 러닝 데이터를 수집·분석하고, 이를 기반으로 맞춤형 훈련을 진행하는 방식을 말합니다. 최근 러너들은 단순히 “많이 달리는 것”에서 벗어나, 심폐 지구력·속도·회복력 등 구체적인 지표를 개선하기 위해 데이터를 적극 활용하고 있습니다. 여기서는 스마트 러닝에서 주로 사용하는 주요 수치들과, 이를 실력 향상에 적용하는 방법을 상세히 설명합니다.VO₂ max — 최대 산소 섭취량으로 보는 심폐 능력 지표VO₂ max는 1분 동안 몸이 섭취하고 활용할 수 있는 최대 산소량을 의미하며, 단위는 mL/kg/min입니다.의미: 심폐 지구력의 대표적 척도. 수치가 높을수록 같은 페이스를 더 오래 유지할 수 있습니다.측정 방법: 최신 스마트워치와 러닝 앱은 심박수,.. 2025. 8. 14.
최근 러닝화 트렌드와 주법 트렌드 2024~2025년 현재 러닝은 단순한 유산소 운동을 넘어 장비와 주법까지 세밀하게 최적화하는 스포츠로 발전하고 있습니다. 러너들은 자신의 기록 향상뿐 아니라 부상 예방, 효율적인 주행을 위해 최신 러닝화 기술과 과학적 주법을 적극적으로 도입하고 있습니다. 최근의 러닝화 시장과 주법 트렌드가 어떻게 변화하고 있는지 살펴보겠습니다.러닝화 트렌드 – 경량화와 맞춤형 설계최근 러닝화는 기술력과 소재 혁신을 중심으로 발전하고 있습니다.카본 플레이트 러닝화의 대중화나이키 ‘베이퍼플라이’로 시작된 카본 플레이트 붐은 아디다스, 아식스, 소코니 등 주요 브랜드로 확산되었습니다. 추진력을 극대화하고 에너지 손실을 줄이는 설계로, 마라톤 대회뿐 아니라 일반 러너들의 훈련용으로도 쓰입니다.경량화 & 반발력 강화최신 소재인.. 2025. 8. 14.
러닝화 종류 및 장단점 + 주법별 추천 가이드 러닝을 꾸준히 즐기기 위해서는 발에 맞는 러닝화를 선택하는 것이 필수입니다. 러닝화는 단순히 디자인이나 브랜드만 보고 고르는 것이 아니라, 달리는 환경, 주법, 발 구조, 러닝 목적을 종합적으로 고려해야 합니다. 잘못된 신발 선택은 기록 저하뿐 아니라 무릎·발목·허리까지 영향을 줄 수 있습니다. 아래에서는 러닝화의 대표적인 종류와 장단점을 설명하고, 주법별로 어떤 러닝화가 적합한지도 함께 살펴보겠습니다.쿠셔닝형 러닝화(쿠션화) – 부드러운 착지와 관절 보호쿠셔닝형 러닝화는 충격 흡수 기능을 최우선으로 설계된 제품입니다. 발뒤꿈치나 발 중앙이 착지할 때 발생하는 하중을 줄여 관절과 인대에 가해지는 부담을 줄입니다.장점장시간 달려도 관절 피로가 적음장거리 러닝, 회복 러닝, 무릎 보호에 유리착지감이 부드럽고.. 2025. 8. 14.

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