분류 전체보기31 장거리 러닝의 ‘벽(Hitting the Wall)’ 극복 심리전략 장거리 러닝, 특히 마라톤과 같이 30km 이상을 달리다 보면 많은 러너들이 맞닥뜨리는 순간이 있습니다. 바로 흔히 말하는 ‘벽(Hitting the Wall)’입니다. 이는 체력이 방전되고, 근육이 무거워지며, 정신적으로 포기하고 싶은 충동이 몰려오는 시점으로 알려져 있습니다. 그러나 이 벽은 단순한 체력 고갈만이 아니라 심리적 요인과 깊이 관련이 있으며, 이를 극복하는 방법 역시 심리적 전략이 핵심입니다. 이번 글에서는 장거리 러닝의 벽의 원인, 심리적 반응 메커니즘, 그리고 이를 극복하기 위한 실질적인 심리 전략들을 구체적으로 살펴보겠습니다.러닝의 벽(Hitting the Wall)이란 무엇인가?러닝에서 말하는 ‘벽’은 보통 에너지 고갈과 정신적 저하가 동시에 찾아오는 시점을 의미합니다. 마라톤 주.. 2025. 8. 22. 러너스 하이(Runner’s High)의 과학과 경험 방법 러닝을 꾸준히 해본 사람이라면 누구나 한 번쯤 들어본 개념이 있습니다. 바로 ‘러너스 하이(Runner’s High)’입니다. 이는 달리기를 일정 시간 이상 지속했을 때 찾아오는 황홀감, 몰입감, 고통이 줄어드는 상태를 의미합니다. 흔히 “달리다 보면 어느 순간 숨도 덜 차고 몸이 가벼워지며 기분이 좋아지는 경험”으로 설명됩니다. 단순히 심리적인 착각이 아니라, 실제로 우리 몸의 생리학적 반응과 뇌 신경화학적 변화가 만들어내는 현상입니다. 이번 글에서는 러너스 하이의 과학적 원리, 경험을 위한 조건, 훈련 방법, 그리고 주의할 점까지 다각도로 살펴보겠습니다.러너스 하이의 과학적 배경러너스 하이는 주관적 경험이지만, 생리학적·신경학적 연구를 통해 그 메커니즘이 점차 밝혀지고 있습니다.첫째, 엔도르핀(End.. 2025. 8. 22. 러닝에서 멘탈 트레이닝의 중요성 러닝은 단순히 다리 근육과 심폐 능력만으로 완성되는 운동이 아닙니다. 특히 장거리 레이스나 마라톤에서는 체력적 요소 이상으로 멘탈이 성과를 결정하는 중요한 요인이 됩니다. 페이스를 유지해야 하는 집중력, 고통을 이겨내는 인내심, 끝까지 달리게 만드는 동기부여는 모두 멘탈 트레이닝을 통해 강화될 수 있습니다. 이번 글에서는 러닝에서 멘탈이 어떤 역할을 하는지, 구체적인 훈련 방법, 그리고 퍼포먼스와의 연결까지 심층적으로 살펴보겠습니다.러닝에서 멘탈의 역할 – 한계를 넘어서는 힘러너라면 누구나 경험하는 순간이 있습니다. 체력이 바닥난 것 같고, 다리가 무겁고, 머릿속에서는 "멈추고 싶다"는 신호가 끊임없이 울리는 때입니다. 하지만 실제로는 아직 근육이 100% 소진된 것이 아니라, 뇌가 안전을 위해 미리 브.. 2025. 8. 21. 러닝과 호흡법 – 과학적 근거와 실전 적용 러닝에서 호흡은 단순한 생리 현상을 넘어, 운동 효율과 기록, 그리고 부상 예방까지 연결되는 핵심 요소입니다. 최근 연구들은 호흡법 훈련이 심폐지구력을 높이고 달리기 효율성을 개선한다는 결과를 보여주고 있습니다. 이번 글에서는 러닝과 호흡의 생리학적 원리, 효과적인 호흡법, 상황별 전략, 그리고 실제 연구 사례들을 종합적으로 살펴보겠습니다.호흡과 러닝 퍼포먼스의 과학적 연결고리러닝 중 우리 몸은 산소를 들이마셔 에너지를 생산합니다. 이때 호흡 효율이 떨어지면 산소 공급이 원활하지 않아, 무산소 대사가 우세해지고 젖산 축적과 피로가 빨리 찾아옵니다. 특히 VO₂ max(최대 산소섭취량)은 러닝 퍼포먼스를 설명하는 대표 지표입니다. 2017년 Bassett & Howley의 논의에 따르면 VO₂ max는 심.. 2025. 8. 21. 야간 러닝 안전 가이드 & 시야 확보 장비 야간 러닝은 낮과 달리 조용한 분위기 속에서 하루의 스트레스를 해소하고, 교통 혼잡을 피하며, 시원한 공기를 마실 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 시야가 제한되고 사고 위험이 상대적으로 크며, 범죄와 관련된 안전 문제도 무시할 수 없습니다. 따라서 야간 러닝을 즐기기 위해서는 철저한 안전 수칙과 시야 확보 장비 준비가 필요합니다. 이번 글에서는 야간 러닝에서 반드시 고려해야 할 위험 요소, 안전한 습관, 그리고 필수 장비를 종합적으로 살펴보겠습니다.야간 러닝의 위험 요소와 안전 습관야간 러닝은 단순히 낮보다 어둡다는 점을 넘어 다양한 위험 요소가 존재합니다.교통 환경 : 차량 운전자 입장에서는 어두운 옷을 입은 러너를 인식하기 어렵습니다. 자전거, 전동 킥보드 사용자 역시 시야 확보가 어려워 충돌 위.. 2025. 8. 20. 고온·저온·고지대 러닝 시 신체 반응과 훈련법 러닝은 날씨와 지형 조건에 따라 신체가 받는 자극과 반응이 크게 달라집니다. 특히 고온 환경, 저온 환경, 그리고 고지대는 러너에게 극한의 스트레스 요인으로 작용하며, 이에 맞는 훈련법을 적용해야 부상 없이 효율적인 성과를 얻을 수 있습니다. 본 글에서는 환경별 러닝 시 나타나는 신체 반응과 적합한 훈련 전략을 살펴보고, 러너들이 안전하게 환경 적응 능력을 키울 수 있는 방법을 정리합니다.고온 환경 러닝 – 체온 조절과 탈수 관리고온 환경에서 러닝을 하면 가장 큰 부담은 체온 상승과 탈수입니다. 체온이 38.5~39℃ 이상으로 올라가면 심박수는 비정상적으로 증가하고, 땀을 통한 체온 조절 효율도 떨어집니다. 이 과정에서 나타나는 현상은 다음과 같습니다.심혈관 부담 증가: 같은 페이스로 달려도 심박수가 1.. 2025. 8. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
